Därför är INTE promenader svaret för att förbränna fett och gå ner i vikt…

Vi kan överallt höra om personer som gått ner massor i vikt sedan de började promenera och hur alla höjer effekten av det till skyarna.

Vi kan ju börja med att konstatera att 30 minuters promenad endast förbränner ca 150 kcal.

Jämför man sedan denna låga energiförbrukning med att springa, intervallträning eller cirkelträning så kan dessa aktiviteter istället förbränna 500-700 kcal på samma tid. (Då har vi inte ens räknat med den förhöjda viloförbränningen som vi kan få med vissa andra träningsformer långt efter passet)

Skulle vi gå vidare och räkna på det så kommer du verkligen att förstå hur ineffektivt det är.

Om vi tex. räknar på en kvinna som väger 65 kilo med en fettprocent på ca 30% så har hon ca 19,5 kilo rent fett lagrat på kroppen och varje lagrat kilo fett på kroppen motsvarar ca 8 000 kcal att förbränna bort.

Multiplicerar man sedan dessa 8 000 kcal med 19,5 kg fett så har kvinnan i vårt exempel ca 156 000 kcal lagrad energi på sin kropp.

OM du inte redan gjorde det så kommer du snart förstå hur svårt det är att enbartanvända promenader för att förbränna bort underhudsfettet och den lagrade energin som sitter i fettet på kroppen.

Om denna kvinna som behöver bli av med ca 156 000 kcal och tar en promenad varje dag i 30 min (150 kcal) så håller hon en takt på 300 kcal per 60 mintuer. Och om hon inte skulle äta något (vilket är orimligt) så förbrukar hon ca 300 kcal per timma.

Vilket innebär att hon bli av med allt fettet om hon promenerade dygnet runt i nästan 3 veckor utan att stanna!

Självklart kommer hon att behöva äta vilket kommer göra att kroppen använder matens energi vilket då innebär att hon egentligen skulle behöva gå ca 8 veckor utan paus för att bli av med kroppsfettet.

Det man kan konstatera med detta är också hur duktig vår kropp är på att faktiskt lagra fett och hur tidskrävande och ineffektivt det blir om man endast förlitar sig till promenader.

Som tur är så är det inte så många som förlitar sig på att gå ner i vikt med endast promenader. Om du har följt vårt nyhetsbrev ett tag så vet du nog hur  viktigt det är att kombinera med styrketräning, träningsmetoder för att öka din ”viloförbränning”, en bättre kost och så vidare.

Klicka här för de träningsmetoder och kostprogram vi rekommenderar för att maximera din fettförbränning effektivast möjligt >>

Till de saker vi nämnt precis är promenader däremot ett riktigt bra komplement till en viktnedgång och något som vi rekommenderar eftersom det finns andra hälsofördelar både i form av frisk luft och för det mentala.

Men ha inte för höga förväntningar på dina promenader för de är varken bättre eller sämre än att helt enkelt dra ner motsvarade mängd kalorier i ditt kostschema.

Behöver du hjälp med att fått ett skräddarsytt kaloriintag anpassat för dina förutsättningar, viktminskningsmål och kroppstyp då skall klicka här och läsa vidare (där får du bland annat tillgång till ett verktyg som räknar ut detta för dig exakt blixtsnabbt, inte bara det du får även reda på den bästa sammansättningen av protein, fetter och kolhydrater för att just din kroppstyp!). Lycka till!

 

Nico