Rätt näring för att nå bästa träningsresultat och återhämtning

Mat är bränsle. Det påverkar din arbetsproduktivitet, din inlärningsförmåga och definitivt dina träningsresultat. Korrekt näring aktiverar inte bara dina muskler fantastiskt för att prestera och återhämta sig men även också ben, vävnad och hur din hjärna mår!

Vad betyder detta för din aktiva livsstil?

Jo det du äter, hur mycket, och när påverkar dina framsteg, återhämtning och resultat.

Det är detta du får av mig idag med denna guide.

Näring före träning
Oavsett om du tränar på morgonen eller på kvällen, så behöver du ge din kropp bra bränsle innan för att uppnå bästa möjliga träningsresultat.
När: Ca 30-60 minuter före träningen
Vad: 15-30 gram kolhydrater + 10-20 gram protein

 

Näring efter träning
Att ge din kropp bra näring och bränsle efter träning hjälper dig att optimera dig för träningsförändringar och ökar muskelåterhämtningen.
När: Inom 15-30 minuter efter din träning
Vad: 15-45 gram kolhydrater + 15-25 gram protein, lite beroende på intensiteten och varaktigheten av ditt träningspass

 

Lite fler dagliga näringstips för dig som tränar – som tåls att upprepas

1: Äta frukost varje dag
2: Ät måltider med regelbundna mellanrum på ca 4-5 timmar, med mellanmål mellan måltiderna som behövs.
3: Välj färskt och livsmedel som bara innehåller naturliga ingredienser; begränsa processad mat.
4: Håll vätskebalansen:> 2,5 liter per dag för män,> 2 liter per dag för kvinnor.
5: Sikta på 7-9 timmars sömn per dag.
Öva på att vara hälsosam, träna din kropp och sinne och lev livet!

Behöver du mer tips om näring så kan du klicka här för ett  7 dagars kostschema

5 anledningar till högintensiv träning

Varför Högintensiv träning?

Det finns många därute i träningsdjungeln som förespråkar högintensiv träning, men det finns också många som tycker att lågintensiv träning är bäst.
Frågan är såklart vad man har som syfte med sin träning, vill du springa långa lopp så klart att du kommer köra lågintensiv träning då du kommer att behöva vänja kroppen vid att orka springa i ett långsammare tempo och länge.

Men om du kämpar med extrakilon? Ja, då tycker jag verkligen att högintensiv träning är att rekommendera! Nedan listar jag de 5 största anledningar till varför du ska välja högintensiv träning:

1. Du förlorar fett, inte muskler

Det är inte helt enkelt att tappa i vikt men att undvika att förlora muskler. Men med högintensiv träning är det precis det du gör, du förbränner fett samtidigt som du ökar muskelstyrka!

2. Du bränner mer fett

Högintensiv träning bränner både mer kalorier under själva träningen som efter ditt träningspass än om du tränar längre men inte så intensivt.

3. Det är effektivt

ALLA har 15 minx3 att lägga på träning per vecka. Studier har visat att tre pass i veckan på bara 15 minuter vardera har visat sig mer effektivt än en timmes löpning.

4. Du stärker hjärtat

Hjärtat får jobba rejält under högintensiv träning och du får upp pulsen på nivåer som långt ifrån alla når under sina normala träningspass.

5. Det är lättillgängligt
Du behöver ingen direkt utrustning så du kan träna överallt!

Du hittar mer högintensiv träning här >>

5 vanligaste ursäkterna till att skippa träningen

Alla kommer vi med ursäkter och anledningar till varför vi inte hinner träna.

Här skall du få de vanligaste och lite tips på hur du tar dig förbi dem och dramatiskt ökar dina chanser att nå dina mål

1.       Jag är nog lite sjuk…

Visst, har du feber eller ont i halsen ska du vila, men studier visar faktiskt att träning inte förvärrar förkylningar. Känner du dig trött- dra ner på intensiteten tills du är piggare. Träningen ger dig glädjehormoner som behövs för att besegra bacillerna!

2.       Jag har så mycket på jobbet…

Mycket av tiden du lägger på din träning kanske handlar om logistik? Prova att träna hemma, det behöver inte vara så komplicerat. Vanliga övningar som burpees, knäböj, planka och armhävningar kräver inte så mycket yta och kan göras överallt, även du som är på resande fot kan träna en stund på hotellrummet. Vill du ha färdiga träningsfilmer med instruktör som du kan kolla på telefon, dator eller ipad hittar du dom här

3.       Det är för mörkt för att träna efter jobbet, jag har ingen energi… 

Gå upp tidigare och hinn med ett minipass innan jobbet. Se till att få in ordentligt med vardagsmotion (ta trapporna, promenad på lunchen osv) Din aktiva start på dagen kan tom göra att du får mer energi till att träna på eftermiddagen; energi ger energi!

4.       Jag är förälder, jag hinner inte.

Ta med barnen i träningen! Barn behöver också röra på sig och det kan bli en kul stund tillsammans. Eller så ordnar du barnvakt, det är inte konstigare än att ha barnvakt för att gå på bio eller på krogen. Att vara en aktiv förälder inspirerar även barnen att träna.

5.       Jag har inte råd.

Att träna och ha ett aktivt liv kan man ha utan att lägga massa pengar på gymkort som man aldrig använder. Hemmaträning och uteträning blir ofta mer kvalitativ utifrån ett tidseffektivt sätt än att packa väska och sen ta sig iväg till ett annat ställe.

PS. Om du verkligen vill få en kickstart på träningen och kosten så skall du anmäla dig någon av våra Fitnesskurser här

Kom i form efter sommaruppehållet

Det kan kännas tungt att börja träna igen efter ett uppehåll. Det kan till och med ta emot att ge sig ut och promenera. Med hjälp av de här tipsen kan du dock snabbt komma i gång igen.

1. Sätt inte för höga krav på dig själv och din träning.

Många som vill komma igång efter ledighet sätter orimliga mål om att man ska träna upp mot flera gånger per dag. Sätt istället rimliga krav på att du exempelvis ska träna 2 gånger i veckan så kan du hålla en kontinuitet i träningen. Blir det fler pass än ditt mål är detta bara något positivt.

2. Träna det som du tycker är roligt.

Tycker du exempelvis att det är roligt med cirkelträning med en inspirerande instruktör (t.ex. Lindas nya Bootcampträningar) och inte alls roligt att löpa, kör på cirkelträning. Den bästa träningen är den som blir av.

3. Träna med en personlig tränare online.

Har du svårt att få träningen att bli av och vill ha ett personligt bollplank jämfört med att träna själv? Prova i så fall att träna med en personlig tränare och coach online, som ger dig supporten du behöver för att nå dina mål.
När man vill gå ner i vikt så räcker det inte alltid att bara med att förstå hur kroppen fungerar eller vilken mat du kan äta. Ibland handlar det mer om vilket stöd och support du har.

Utan stöd kan det vara lätt att falla ur spår, bli frustrerad eller tappa fokus på målet.

TIPS: För dig som inte kan eller vill köra personlig träning på gym erbjuder vi på Fitnesskurser.se snart även skräddarsydda tränings- och kost-planeronline.

I våra online paket kommer bl.a. följande inkluderas:
– Skräddarsydd kost- och tränings-plan efter dina unika förutsättningar och behov.
– Regelbunden kontakt och uppföljning
– Vi fungerar även som bollplank vid frågor och funderingar.

Vi kommer bara att öppna upp detta program för 12 personer under första omgången.
Är du intresserad av att få veta mer så kan du maila ditt intresse (ej bindande) (först till kvarn).

4. Hitta de tider som passar din träning bäst.

Kanske vill du ha träningen gjord när du kommer hem från jobbet och därför passar det dig bäst att träna på morgonen eller lunchen. Eller så passar det bättre på kvällen när barnen har somnat.

Hela tanken med konceptet för Fitnesskurser.se är att man skall kunna träna hemifrån på de tider som passar bäst och för att slippa resa fram och tillbaka till ett gym.

 

5. Sätt upp mål

Det kan kännas tungt att börja träna igen efter ett uppehåll. Det kan till och med ta emot att logga in och plocka fram träningsprogrammet, receptboken eller att starta träningsvideon.

Ett mål kan vara att t.ex. ta fram 3-4 nyttiga recept till veckans middagar och att boka in i kalendern att du skall följa 2-3 stycken 10-30 minuters träningsprogram.

Toppa formen i höst och håll den!

Efter sommaren och alla lata dagar, grillmiddagar och kanske alldeles för många uteblivna träningar så är vi många som vill köra igång igen med rutiner kring träning och kost.

Hösten kommer med frisk luft och massa ny energi och är en bra tid att ta tag i nya mål och strävan efter ett friskt och sunt liv.

Här kommer Fitnesskursers bästa tips för hur du hittar bästa formen- och hur du håller den.

1. Planera

Allt handlar om att bestämma sig och planera in träning och mat i kalendern.

Även om du tränar hemma så är det viktigt att du bestämmer dig för dag och tid så det verkligen blir av. Du kanske behöver ”böta” dig själv om du hoppar över en träning?

Att vara konsekvent och disciplinerad med kosten är ofta det svåraoch idag finns det flera olika tjänster som underlättar i vardagen, tex kan man på många orter få maten hemlevererad så du slipper stressa omkring i affären (och riskera att köpa på dig onyttighter) utan istället i lugn och ro planera dina inköp. Vid en önskad viktnedgång är ju kosten a och o så lägg lite tid på planerandet.

2. Prioritera

Ingenting kommer gratis, så vill du komma någonstans med dig själv så är det dags att prioritera dig själv.

Kanske får du ibland avstå från vissa saker för att få tid till träning men om du har målet framför dig så är det säkert värt det.

3. Fyll på med vitaminer och håll dig frisk

Ät mycket grönsaker, bär och frukt, komplettera med kosttillskott och håll dig frisk.

För många så funkar träningen och kosten bra fram till första höstförkylningen, då kan det vara svårt att komma tillbaka efter uppehåll så försök bygg upp immunförsvaret och undvik de tråkiga sjukdomarna.

4. Ha kul

Hitta träningsformen som passar dig. Köp nya snygga träningskläder som du trivs, börja träna med en kompis. Hitta ditt sätt att njuta av din investerade tid i dig själv, då är det lättare att få in ditt sunda liv som en självklarhet i varddagen.

5. Hitta ditt ”varför”

Gå ofta tillbaka till dina argument varför du vill träna och leva ett sunt liv, ta fram dem de dagar det är svårt att hitta motivationen och du övertygar snabbt dig själv om att följa din plan hela vägen.

Lycka till i höst, och missa inte att kolla in våra kost-och träningsprogram online, i dem får du alla verktyg för att lyckas med att hitta formen- och hur du håller den.

Trimma sommarformen – med egen kroppsvikt

Visste du att du kan komma i bästa möjliga form genom att endast använda din kroppsvikt?

Att träna med kroppen som redskap har vi gjort sedan urminnes tider.Träning med egen kroppsvikt handlar om att gå tillbaka till enkelhet och det bästa av allt är att du kan komma i form utan några redskap eller spendera tid och pengar på gymmet.

Övningar som plankor, utfall, benböj och stretchövningar inspirerande från yogan kommer ge dig resultaten som du är ute efter. Redskap och vikter har absolut sin plats i träningen men här skall du få några fördelar med att lägga ner redskapen ett tag och satsa på kroppsviktsträning ett tag.

Du kan träna var som helst

Träning med egen kroppsvikt är träning som du inte kan komma undan med ursäkter eftersom du inte är beroende av redskap eller avsätta mycket tid för gymbesöken.

De flesta övningar kan du utföra så länga du har några kvadratmeter över hemma eller där du befinner dig. Så oavsett om du är på jobb, semester eller så har du ”gymmet” med dig. Det är tar bort ursäkten att det är för krångligt och tidskrävande att träna, eftersom det bara är att sätta igång och svettas i ca 20-30 min!

Du kommer också enklare in i en träningsrutin som är enklare att hålla igång efter du inte behöver avbryta träningen för att du åker ifrån ditt lokala gym några dagar.

TIPS: Bestäm dig för att köra 2-3 träningsprogram per vecka (TIPS se träningsprogram här). Hitta mellan 25-30 min för varje pass. Försök även att få in någon form av lågintensitetsträning under dagen så t.ex. promenader eller cykling.

Du ökar fettförbränningen

Om du är ute efter att öka förbränningen och bränna extra kalorier så skall du satsa på övningar som:

  • Använder många muskelgrupper samtidigt
  • Växlar fokus mellan under och överkroppen på ett smidigt sätt
  • Du kan dra ner på takten om du är trött och öka för större utmaning
  • Är enkla att utföra var som helst och när som helst (träningspass som blir av)

Du bygger balans och förebygger skador

När du tränar med egen kroppsvikt kommer du att ha lättare att hålla balansen mellan styrkan i framsidan och styrkan i baksidan av kroppen.

Tränar du i maskiner är det lätt du förstärker ett felaktigt rörelsemönster som kan ha uppkommit av t.ex. för mycket stillasittande. När du istället tillåter kroppen att jobba med sig själv som i utfall eller plankor så kommer du direkt upptäcka dessa obalanser. Om du är nybörjare så kan du från start arbeta med större rörelser och gå djupare i tex. Knäböj och andra övningar än du hade gjort med belastning från vikter.

Du får en starkare bål (core)

Vill du få bättre hållning och starkare bål? Du kan få en stark bål och få fram magmuskulaturen hemma i vardagsrummet samtidigt som du ser på ditt favoritprogram på TV. De flesta övningarna med egen kroppsvikt påverkar din bål på ett väldigt bra sätt utan att belasta rygg och ryggraden för mycket jämfört med vikter. TIPS: Se Lindas senaste träningsprogram för en Starkare Core

Det går att göra övningarna tunga

Du kanske tror att övningar med egen kroppsvikt är för nybörjare och veklingar? Men vanliga övningar kan bli riktigt tuffa. Testa t.ex. att göra armhävningar med fötterna på en bänk, eller en en-bensböj eller en hand stående armhävning. Inte för veklingar direkt eller hur?

Det är bra träning för hela gänget

Vill du få med dina kompisar, mamma, din syster eller pappan som inte brukar träna så är tröskeln till att prova lite kroppsviktsövningar mycket lägre än våga sig in till gymmet. Andra fördelar är att du kan träna utomhus och skaderisken är betydligt lägre jämfört med vikter och maskiner.

Det är enkelt att variera övningarna

Det finns massor med varianter på hur du kan försöka övervinna gravitationen. Om du är rädd att det skall bli långtråkig träning när du inte får använda redskap så kan du sluta vara det. Som tur är finns det här färdiga träningsprogram som är både peppande och inspirerande som du enkelt kan följa med och variera. Är du övertygad om att träna med egen kroppsvikt? I så fall tipsar jag dig om att spana in våra senaste träningsprogram här.

 

 

5 enkla tips på hur du håller formen i sommar!

1. Ta vara på möjligheterna – träna utomhus!

Hur ofta skyller vi inte utebliven träning på det dåliga vädret eller det ständiga mörkret under vinterhalvåret?

Det är på sommaren vi har större tillgång till naturen och dess träningsmöjligheter, vi behöver inte i samma mån ”ta oss iväg till gymmet” utan det räcker faktiskt bara att kliva ut genom dörren så finns det massor du kan göra för att hålla formen stabil.

Ljuset gör ju sitt till också, dygnet har så många fler timmar när solen går upp tidigt och ner sent. Ställ klockan 1 timme tidigare än vad du brukar och ta en frisk morgonpromenad, gå ut och lek med barnen, spela beachvolley med kompisarna!

2. Njut och ta bort förbuden!

För många är förbud ibland det största problemet. När nånting är tabu och förlagt med förbud så blir det spännande och triggar vårt habegär.

Tillåt dig själv att njuta av sommarens goda men gör det när du verkligen vill ha det, välj dina tillfällen då du säger till dig själv att ”den här glassen vill jag verkligen ha”, istället för att äta den och känna känslan av skam och misslyckande. Detta gör det ofta lättare att stå över nästa tillfälle, du känner att du själv har kontroll och makt över dina beslut.

3. Planera

Kanske låter lite tråkigt att planera under den lättjefulla sommaren, men det kan också vara nyckeln till hur du slipper vara en av de som helt tappat formen och som står och desperat bankar på gymdörren till hösten.

Skämt åsido, men det räcker med att du planerar in en liten stund varje dag för att hålla formen hela sommaren! Vill du däremot använda din lediga tid till att verkligen satsa på dig själv och din kropp. kolla in våra 28-dagars program, perfekt om man vill komma tillbaka till jobbet efter semestern och vara i sitt livs form!

4. Välj de bättre alternativen

Om du är på resande fot: Nuförtiden har många restauranger, caféer och till och med korvkiosker nyttiga alternativ på menyn, våga välj dem!

Är du hemma, prova att göra egen nyttig grillsås eller dessert att bjuda på, det är ofta väldigt uppskattat bland gästerna!

5. Kör ditt favoritpass!

Strunta i allt vad varierad träning heter, det kan du hålla på med resten av årets 47 veckor. Den bästa träningen är den som blir av så har du ett favoritpass så kör det passet om och om igen.

Du kommer förmodligen vilja byta efter ett tag men bara genom att sänka kraven på dig själv en smula så kan tränings suget och motivationen komma genom att bara bli lite uttråkad.

5 Träningshemligheter som garanterar resultat

Hej Nico här,

Hemligheterna är egentligen inga hemligheter och du har säkert hört vissa av dem förut. Hemligheten ligger inte i att veta utan att göra.

Men med dessa 5 tips, så kommer dina framsteg och resultat per automatik.Ibland lägger man för mycket fokus på själva slutresultatet. Man borde egentligen lägga mer energi på processen och de uppgifter som behöver göras dag ut och dag in för att uppnå sina mål.

Träningshemlighet #1: Regelbundet är nyckeln

Om du vill ha en vältränad kropp så måste träning vara en del av ditt liv. Du kan inte träna hårt en vecka och sedan ta ledigt i två och sedan förvänta dig resultat. Resultaten kommer från att göra något regelbundet.

Exemplevis så är det är mycket bättre att träna en gång per vecka i ett år, än 50 pass på 3 månader och sedan sluta.

Träningshemlighet #2: Sätt mål du garanterat kan uppnå

Låt oss vara realistiska här, du kommer inte att tappa 10 kilo på en vecka. Det är inte ett smart mål. De som uppnår de mest fantastiska resultaten göra det genom att flera steg regelbundet ihop med realistiska mål.

Om du vill ha hjälp att bestämma vad som är ett lämpligt, realistiskt mål skulle vara för dig då kan du starta den här kursen

Träningshemlighet #3: Gör det enkelt

Är dina mål anpassade efter dina förutsättningar?

Om ditt mål egentligen ger dig lätt huvudvärk och gör dig sömnlös på nätterna, så kommer du inte vara tillräckligt motiverad för att göra det som krävs.

Hitta en tid, en plats och träningsform som är praktisk och som passar in med din nuvarande livsstil. På så sätt blir det enklare att hålla träningen regelbunden.

Träningshemlighet #4: Hitta något du tycker om

Hitta en träningsform som du tycker om, detta är en viktig del för att göra träningen till en permanent del av ditt liv. Du kommer aldrig att stå ut i längden med något du ogillar.

Om du för tillfället tränar en träningsform som du ogillar, försök att prova nya program tills du hittar något som passar dig. (Har du ont om tid och gärna vill träna hemma effektivt så spana in denna kursen)

**Notering: Om det är så att du hatar träning. Försök att inte se denna punkt som en ursäkt till att slippa undan. Ge inte upp. Träning är egentligen som roligast när man har lyckats komma igång och man märker framsteg i kondition, styrka men fram för allt i spegeln.

Då kommer du bli taggad av resultatet du får av träningen, snarare än själva träningen, vilket leder till att du kommer att byta inställning om träning som helhet.

Träningshemlighet #5: Arbeta ett bevisat fungerande system

Drömmen för de flesta personer är att nå sin fulla potential och “leva livet” fullt ut. Vi vill ha mycket av detta:

• Välbefinnande
• Självförtroende
• Uppmärksamhet
• Känna sig Attraktiv

Detta är några mål de flesta jag jobbar med har, kanske även du. Men om du springer runt mellan olika dieter, träningsprogram eller ständigt på jakt efter nästa ”magiska piller” då kommer du springa dig själv och din motivation långt innan resultaten kommer.

Det är därför de flesta av oss (inkl. mig själv) behöver ett system för:

• Hur du får fram din nuvarande status (utgångspunkt för nästföljande)
• När, hur och hur mycket just du behöver träna för bästa resultat
• När, hur och hur mycket just du behöver äta för bästa resultat
• Hur du vet vilken kroppstyp du är och kan få reda på exakt hur du äter för bästa resultat.
• Hur du håller igång fettförbränningen långt efter ditt träningspass
• Hur du håller dig på rätt spår de första avgörande veckorna

Du kan få svar på dessa frågor om du kontaktar en dietist eller personlig tränare. Men detta kan bli ganska dyrt och passar inte allas plånbok så bra.

Det andra är att spendera timmar på Google och bläddra mellan amatörbloggare och glada motionärers tips på nätet och hoppas att du får rätt information till slut.

Eller så provar du vårt succéprogram online som svarar på alla dessa frågor, tar din hand genom ett bevisat system steg-för-steg hela vägen i mål. Men till bara en bråkdel av priset jämfört med om du skulle anlita en dietist eller hitta en PT. Klick här för att få veta mer om det programmet.

Extratips:

Träningshemlighet #6: Social miljö

Underskatta inte kraften av social miljö. Hitta en vän eller grupp med liknande mål och gör en pakt som håller varandra ansvariga. Ingen gillar att svika sina vänner eller vara den som drar ner gruppen!

Sätt sedan belöningar som ni båda kan njuta av tillsammans när ni börjar uppnå era träningsmål.

Lycka till!

Nico & Jonas
www.Fitnesskurser.se


Nyårslöfte som är värt att ha

Hur kan man skapa ett nyårslöfte om att träna och förändra sina matvanor om ”vardagslivet” hela tiden kommer i vägen?

Vad betyder egentligen ”vardagslivet”?

Det skulle kunna vara saker som:

  • Att båda tjejerna (6 och 8 år) blir sjuka i 40 graders feber. Jag får problem med magen och min flickvän får bihåleinflammation dagarna kring julafton.
    Men man försöker ändå hålla ihop det och turas om så att den med mest kraft just då tar de flesta sysslorna.
  • Det skulle kunna vara att någon i din familj eller bekantskapskrets går igenom en cancerbehandling och som du håller kontakt med regelbundet.
  • Det är födelsedagar, barnkalas, julfirande, skidresa, nytt jobb, afterwork, längre pendling till jobbet.
  • Renoverar hemma eller har ett företagande som man driver på lediga stunder.
  • Eller att du har extra mycket att göra på jobbet pga av alla ”lediga” dagar.
  • När du blir stressad och kanske börjar känna av problem med ryggen.
  • Och precis när du planerat att sticka iväg på ditt efterlängtade korta träningspass så bajsar katten på mattan.

Det är vad jag kallar för att ”vardagslivet” kommer i vägen.

Så det är väl kanske inte så konstigt att de flesta nyårslöften aldrig uppfylls.

Visst kan vi lura oss själva och föreställa oss ett liv där allt är fridsamt, lugnt och helt under kontroll hela tiden. Men det är ett säkert recept mot ett misslyckande.

De flesta människors liv är röriga och komplicerade. De flesta människors liv är oförutsägbara. När vi lär oss att acceptera det, så ser vi även hur spännande och händelserikt det kan vara.

Med årets nyårslöfte kommer vi att träna och äta flexibelt inom ramen för vårt ”vardagsliv”

Våra barn kommer att bli febriga, snoriga och gnälliga. Vår tid kommer att vara begränsad. Och vi kommer kanske missa de senaste samtalet på gymmet på grund av kattbajs eller långa bilköer.
Men det här året så har vi planerat för allt det där i förväg.

Efter att vi har städat upp, så kan vi träna i samma vardagsrum. Det kan vi göra utan vikter eller maskiner. Vi kanske hoppar vi runt som galningar och samtidigt håller ett öga på barnen. Eller så kör vi ett svettigt 10-15 minuters pass till de senaste favoriterna från Spotify efter att barnen har somnat.

Här är några fler saker som borde ingå i ditt nyårslöfte:

  • Ät en proteinrik frukost

Jag älskar att äta ägg till frukost, gärna i form av en god omelett, kesella eller lyxa med nygräddade proteinmuffins till helgen.

  • Ta med lunch till jobbet som du ser fram emot att äta.

Om jag t.ex. tar med mig en proteinrik sallad till jobbet som lunch. Så kan jag ta med lite av en god dressing, pinjenötter tillsammans med god avokado. Då ser jag fram emot lunchen och har enklare att stå emot och äta ”inne” när några av de andra frestar med att äta på lunchrestaurang.

  • Förbereder middagen innan

De dagar vi kommer hem sent så har man bara lust att slänga i sig maten. Om jag då inte redan har förberett (hackat upp, tinat upp kyckling/fisk etc.) så ökar chansen att jag väljer någon snabbmatsvariant eller köper med mig take-away på vägen hem.

  • Motionera när som helst och var som helst (när det är möjligt)

Jag har skaffat ett höj- och sänkbart skrivbord på kontoret och jag har som mål att stå minst 3 timmar per dag de första 2 månaderna för att sedan öka så att jag kan stå hela dagar. Det är balsam för ryggen och förbränner mycket mer. Jag väljer inte längre den parkeringsplats som är närmast målet så att jag kan få lite extra promenader.

  • Mål att bli ”lite bättre” i stället för ”perfekt”.

Det handlar inte om att vara perfekt. Det handlar om en gradvis och kontinuerlig förbättring. Jag brukade klanka ner mycket på mig själv om jag åt ohälsosamt eller missade några träningspass och det kändes som om jag hade misslyckats. Nu känner jag att jag faktiskt har gjort en del ansträngningar och jag vet att jag kan göra ännu bättre i morgon.

  • Var på plats och redo nästa morgon.

Visa dig på startlinjen varje dag och gör vad du kan på den dagen. Ta inte för stora kliv. Detta är ingen racingtävling. Det är inte någon diet. Det är ditt liv.

Vad du skall göra nu:

1. Fundera på dina mål för din hälsa och träning för det kommande året.

Vad innebär ett förnyat engagemang för hälsa och motion för dig – med utgångspunkt för ditt unika och utmanande liv? Hur kan du sikta på att göra saker ”lite bättre” i år, i stället för ”perfekt eller inget alls”?

2. Börja i liten skala.

Vilken liten sak du kan göra idag som kommer att förbereda för framgång i år?

Kanske är det att beställa hem din mat istället så sparar du massor med tid (för träning), undviker impulsköp, minskar stress, och slipper att slippa köa och stressa i matvarubutiken. Klicka här om du vill få 170 kr att handla mat för (första gången du provar Mat-tjänsten) obs De levererar än så länge endast i Storstockholm, Göteborg och västra skåne)

Ladda ner en avkopplande ljudbok eller meditation, eller boka en barnvakt någon eller några kvällar i månaden.

Ta bara ett litet steg, så är du redan en bit på väg.

Redo för en liten Utmaning & Kickstart för 2017?

Om du är här och läser detta så innebär det troligen att du redan är på väg framåt och mot en förändring.

Men samtidigt, om du vill ha lite hjälp och vägledning med att äta rätt, motionera smart eller att skapa andra hälsosamma levnadsvanor så öppnar vi vårt uppdaterade succéprogram för 2017.

Så om du också skulle vara hjälpt av att ha en professionellt utarbetad handlingsplan som tar hand om din kost och träning – till ett pris av en mindre middag ute för två på restaurang. I så fall väljer du bara alternativ här nedan:

OBS just nu får du 30% i rabatt på “28 dagars utmaningen!

Klick här för att få hela 30% på vår 28-dagars kurs (under begränsad tid) för professionellt utarbetad handlingsplan.

GÅ VIDARE HÄR OM DU ÄR KVINNA >>

GÅ VIDARE HÄR OM DU ÄR MAN >>