10 tips för att hålla formen under jul & nyår

 

Det börjar redan första advent med fika, skumtomtar som fylls på i skålarna, julbord med firman och lussebak i olika former. En hel månad där många frossar och unnar sig extra för att få smaka lite på julkänslan.
Det kanske inte verkar så farligt, tills du lägger till detta år efter år.

Men det finns gott om smarta saker du kan göra som ändå låter dig njuta av firandet utan att gå upp massor i vikt.

  1. Var realistisk när du sätter dina mål.

För många är denna period inte rätt tid att sätta ett stort mål för att minska i vikt. Fokusera på att behålla den vikt du har nu istället för att sätta mål som är orealistiska. Den här tiden på året är det svårt för de flesta, så sätt inte för mycket press på dig själv.

  1. Drick mycket vatten.

Detta är sant året runt, men extra viktigt om målet är att behålla vikten under december. Ju mindre uttorkad du är desto mindre sannolikt är det att du förväxlar törst för hunger. Du kommer också att känna dig mer mätt vilket i sin tur hjälper dig att undvika småätandet.

  1. Håll koll på alkoholen.

Varje öl, glas vin eller drink adderas upp snabbt. Alkohol har en dubbelt negativ effekt eftersom den också sänker din viljestyrka att äta kalorik mat. Satsa på en läcker och nyttig alkoholfri drink som du serverar i ett festligt glas istället.

  1. Njuta av maten långsamt.

Ju mer medveten du är när du tuggar och provsmakar, desto bättre. Titta ordentligt på maten. Tugga den väl, svälj och tala med någon innan du tuggar i dig nästa bit. Att äta långsammare har en vetenskapligt bevisad positiv effekt.

5. Ha en strategi klar innan du går till buffébordet.

Börja med något grönt och gå runt och titta på vad som finns där, välj sedan klokt. Ta större portioner av ångade livsmedel och mat som du vet kommer att ge näring (gärna magert protein) åt kroppen. Glöm inte att smaka på det du älskar mest, men håll portionerna små.

6. Ta med ett nyttigt alternativ till festen

Ett knep kan vara att ta med en hälsosam maträtt eller förrätt till festen som du gillar. De flesta värdar eller värdinnor kommer att uppskatta något extra att dela med sig till gästerna.

7. Förstå att det faktiskt finns läckra alternativ.

Om du försöker att hålla sig borta från alla godsaker, kommer du kanske känna dig snuvad på julkänslan. Då slutar det kanske med att du ger upp och börjar äta ännu mer istället.

Unna dig några av dina favoriter, men med måtta.

Men oroa dig inte, om det är choklad du älskar…så finns det också massor med läckra alternativ och hälsosamma recept på choklad, kakor och andra bakelser.

Klicka här för att läsa om vår populära samling “Nyttiga deserter”. Skulle du sedan servera någon av de nyttiga kakrecepten skulle inte ens någon att misstänka att de är hälsosamma.

8. Ät innan du kommer dit.

Många gör misstaget att inte äta innan en fest. Fyll istället magen med mer hälsosam mat innan du går till festen. Då kommer du inte att vara utsvulten, för det är då som man lätt slutar tänka på vad man stoppar i sig.

9. Sluta inte träna eller motionera.

Även om detta är en hektisk tid på året så försök att vara aktiv. Daglig motion kommer att hålla dig fokuserad, energisk och mer uppmärksam på din goda hälsa.

Så om du ska handla, parkera i längst bort på parkeringsplatsen. Ta trapporna istället för hissen. Ta en promenad i området och titta på grannarnas alla trädgårdstomtar och julbelysning. Eller så kör du ett härligt 10-minuters träningsprogram hemma  innan du hoppar in i duschen.

10.Förbered dig för att 2017 skall bli ditt mest hälsosamma år.

Önska dig och ge bort julklappar i hälsans tecken. Örtteer, träningskläder, träningsredskap för hemmaträning etc.

Ställ in dig redan nu för att starta 2017 med en kickstart. T.ex. skulle du kunna anmäla dig till någon av våra populära Fitnesskurser och gå igenom upplägget så att du också har din bevisat fungerande plan att följa direkt efter storhelgerna. Jag rekommenderar “Maxa din fettförbränning” eller den mindre varianten “Kom I form på 28 dagar”.

Då får du de verktyg du behöver för att förvandla din kropp och få en kanonstart 2017! När du väl har tillgång till programmet kan du återkomma till det när du vill online.

Glada hälsningar

Jonas

Fitnesskurser.se

P.S. Dela dessa tips om du vill eller fyll i kommentarerna nedan hur du kommer att lägga upp det i December för att hålla vikten.

 

Därför är INTE promenader svaret för att förbränna fett och gå ner i vikt…

Vi kan överallt höra om personer som gått ner massor i vikt sedan de började promenera och hur alla höjer effekten av det till skyarna.

Vi kan ju börja med att konstatera att 30 minuters promenad endast förbränner ca 150 kcal.

Jämför man sedan denna låga energiförbrukning med att springa, intervallträning eller cirkelträning så kan dessa aktiviteter istället förbränna 500-700 kcal på samma tid. (Då har vi inte ens räknat med den förhöjda viloförbränningen som vi kan få med vissa andra träningsformer långt efter passet)

Skulle vi gå vidare och räkna på det så kommer du verkligen att förstå hur ineffektivt det är.

Om vi tex. räknar på en kvinna som väger 65 kilo med en fettprocent på ca 30% så har hon ca 19,5 kilo rent fett lagrat på kroppen och varje lagrat kilo fett på kroppen motsvarar ca 8 000 kcal att förbränna bort.

Multiplicerar man sedan dessa 8 000 kcal med 19,5 kg fett så har kvinnan i vårt exempel ca 156 000 kcal lagrad energi på sin kropp.

OM du inte redan gjorde det så kommer du snart förstå hur svårt det är att enbartanvända promenader för att förbränna bort underhudsfettet och den lagrade energin som sitter i fettet på kroppen.

Om denna kvinna som behöver bli av med ca 156 000 kcal och tar en promenad varje dag i 30 min (150 kcal) så håller hon en takt på 300 kcal per 60 mintuer. Och om hon inte skulle äta något (vilket är orimligt) så förbrukar hon ca 300 kcal per timma.

Vilket innebär att hon bli av med allt fettet om hon promenerade dygnet runt i nästan 3 veckor utan att stanna!

Självklart kommer hon att behöva äta vilket kommer göra att kroppen använder matens energi vilket då innebär att hon egentligen skulle behöva gå ca 8 veckor utan paus för att bli av med kroppsfettet.

Det man kan konstatera med detta är också hur duktig vår kropp är på att faktiskt lagra fett och hur tidskrävande och ineffektivt det blir om man endast förlitar sig till promenader.

Som tur är så är det inte så många som förlitar sig på att gå ner i vikt med endast promenader. Om du har följt vårt nyhetsbrev ett tag så vet du nog hur  viktigt det är att kombinera med styrketräning, träningsmetoder för att öka din ”viloförbränning”, en bättre kost och så vidare.

Klicka här för de träningsmetoder och kostprogram vi rekommenderar för att maximera din fettförbränning effektivast möjligt >>

Till de saker vi nämnt precis är promenader däremot ett riktigt bra komplement till en viktnedgång och något som vi rekommenderar eftersom det finns andra hälsofördelar både i form av frisk luft och för det mentala.

Men ha inte för höga förväntningar på dina promenader för de är varken bättre eller sämre än att helt enkelt dra ner motsvarade mängd kalorier i ditt kostschema.

Behöver du hjälp med att fått ett skräddarsytt kaloriintag anpassat för dina förutsättningar, viktminskningsmål och kroppstyp då skall klicka här och läsa vidare (där får du bland annat tillgång till ett verktyg som räknar ut detta för dig exakt blixtsnabbt, inte bara det du får även reda på den bästa sammansättningen av protein, fetter och kolhydrater för att just din kroppstyp!). Lycka till!

 

Nico

Sida