5 vanligaste ursäkterna till att skippa träningen

Alla kommer vi med ursäkter och anledningar till varför vi inte hinner träna.

Här skall du få de vanligaste och lite tips på hur du tar dig förbi dem och dramatiskt ökar dina chanser att nå dina mål

1.       Jag är nog lite sjuk…

Visst, har du feber eller ont i halsen ska du vila, men studier visar faktiskt att träning inte förvärrar förkylningar. Känner du dig trött- dra ner på intensiteten tills du är piggare. Träningen ger dig glädjehormoner som behövs för att besegra bacillerna!

2.       Jag har så mycket på jobbet…

Mycket av tiden du lägger på din träning kanske handlar om logistik? Prova att träna hemma, det behöver inte vara så komplicerat. Vanliga övningar som burpees, knäböj, planka och armhävningar kräver inte så mycket yta och kan göras överallt, även du som är på resande fot kan träna en stund på hotellrummet. Vill du ha färdiga träningsfilmer med instruktör som du kan kolla på telefon, dator eller ipad hittar du dom här

3.       Det är för mörkt för att träna efter jobbet, jag har ingen energi… 

Gå upp tidigare och hinn med ett minipass innan jobbet. Se till att få in ordentligt med vardagsmotion (ta trapporna, promenad på lunchen osv) Din aktiva start på dagen kan tom göra att du får mer energi till att träna på eftermiddagen; energi ger energi!

4.       Jag är förälder, jag hinner inte.

Ta med barnen i träningen! Barn behöver också röra på sig och det kan bli en kul stund tillsammans. Eller så ordnar du barnvakt, det är inte konstigare än att ha barnvakt för att gå på bio eller på krogen. Att vara en aktiv förälder inspirerar även barnen att träna.

5.       Jag har inte råd.

Att träna och ha ett aktivt liv kan man ha utan att lägga massa pengar på gymkort som man aldrig använder. Hemmaträning och uteträning blir ofta mer kvalitativ utifrån ett tidseffektivt sätt än att packa väska och sen ta sig iväg till ett annat ställe.

PS. Om du verkligen vill få en kickstart på träningen och kosten så skall du anmäla dig någon av våra Fitnesskurser här

Kom i form efter sommaruppehållet

Det kan kännas tungt att börja träna igen efter ett uppehåll. Det kan till och med ta emot att ge sig ut och promenera. Med hjälp av de här tipsen kan du dock snabbt komma i gång igen.

1. Sätt inte för höga krav på dig själv och din träning.

Många som vill komma igång efter ledighet sätter orimliga mål om att man ska träna upp mot flera gånger per dag. Sätt istället rimliga krav på att du exempelvis ska träna 2 gånger i veckan så kan du hålla en kontinuitet i träningen. Blir det fler pass än ditt mål är detta bara något positivt.

2. Träna det som du tycker är roligt.

Tycker du exempelvis att det är roligt med cirkelträning med en inspirerande instruktör (t.ex. Lindas nya Bootcampträningar) och inte alls roligt att löpa, kör på cirkelträning. Den bästa träningen är den som blir av.

3. Träna med en personlig tränare online.

Har du svårt att få träningen att bli av och vill ha ett personligt bollplank jämfört med att träna själv? Prova i så fall att träna med en personlig tränare och coach online, som ger dig supporten du behöver för att nå dina mål.
När man vill gå ner i vikt så räcker det inte alltid att bara med att förstå hur kroppen fungerar eller vilken mat du kan äta. Ibland handlar det mer om vilket stöd och support du har.

Utan stöd kan det vara lätt att falla ur spår, bli frustrerad eller tappa fokus på målet.

TIPS: För dig som inte kan eller vill köra personlig träning på gym erbjuder vi på Fitnesskurser.se snart även skräddarsydda tränings- och kost-planeronline.

I våra online paket kommer bl.a. följande inkluderas:
– Skräddarsydd kost- och tränings-plan efter dina unika förutsättningar och behov.
– Regelbunden kontakt och uppföljning
– Vi fungerar även som bollplank vid frågor och funderingar.

Vi kommer bara att öppna upp detta program för 12 personer under första omgången.
Är du intresserad av att få veta mer så kan du maila ditt intresse (ej bindande) (först till kvarn).

4. Hitta de tider som passar din träning bäst.

Kanske vill du ha träningen gjord när du kommer hem från jobbet och därför passar det dig bäst att träna på morgonen eller lunchen. Eller så passar det bättre på kvällen när barnen har somnat.

Hela tanken med konceptet för Fitnesskurser.se är att man skall kunna träna hemifrån på de tider som passar bäst och för att slippa resa fram och tillbaka till ett gym.

 

5. Sätt upp mål

Det kan kännas tungt att börja träna igen efter ett uppehåll. Det kan till och med ta emot att logga in och plocka fram träningsprogrammet, receptboken eller att starta träningsvideon.

Ett mål kan vara att t.ex. ta fram 3-4 nyttiga recept till veckans middagar och att boka in i kalendern att du skall följa 2-3 stycken 10-30 minuters träningsprogram.

Toppa formen i höst och håll den!

Efter sommaren och alla lata dagar, grillmiddagar och kanske alldeles för många uteblivna träningar så är vi många som vill köra igång igen med rutiner kring träning och kost.

Hösten kommer med frisk luft och massa ny energi och är en bra tid att ta tag i nya mål och strävan efter ett friskt och sunt liv.

Här kommer Fitnesskursers bästa tips för hur du hittar bästa formen- och hur du håller den.

1. Planera

Allt handlar om att bestämma sig och planera in träning och mat i kalendern.

Även om du tränar hemma så är det viktigt att du bestämmer dig för dag och tid så det verkligen blir av. Du kanske behöver ”böta” dig själv om du hoppar över en träning?

Att vara konsekvent och disciplinerad med kosten är ofta det svåraoch idag finns det flera olika tjänster som underlättar i vardagen, tex kan man på många orter få maten hemlevererad så du slipper stressa omkring i affären (och riskera att köpa på dig onyttighter) utan istället i lugn och ro planera dina inköp. Vid en önskad viktnedgång är ju kosten a och o så lägg lite tid på planerandet.

2. Prioritera

Ingenting kommer gratis, så vill du komma någonstans med dig själv så är det dags att prioritera dig själv.

Kanske får du ibland avstå från vissa saker för att få tid till träning men om du har målet framför dig så är det säkert värt det.

3. Fyll på med vitaminer och håll dig frisk

Ät mycket grönsaker, bär och frukt, komplettera med kosttillskott och håll dig frisk.

För många så funkar träningen och kosten bra fram till första höstförkylningen, då kan det vara svårt att komma tillbaka efter uppehåll så försök bygg upp immunförsvaret och undvik de tråkiga sjukdomarna.

4. Ha kul

Hitta träningsformen som passar dig. Köp nya snygga träningskläder som du trivs, börja träna med en kompis. Hitta ditt sätt att njuta av din investerade tid i dig själv, då är det lättare att få in ditt sunda liv som en självklarhet i varddagen.

5. Hitta ditt ”varför”

Gå ofta tillbaka till dina argument varför du vill träna och leva ett sunt liv, ta fram dem de dagar det är svårt att hitta motivationen och du övertygar snabbt dig själv om att följa din plan hela vägen.

Lycka till i höst, och missa inte att kolla in våra kost-och träningsprogram online, i dem får du alla verktyg för att lyckas med att hitta formen- och hur du håller den.

Nyårslöfte som är värt att ha

Hur kan man skapa ett nyårslöfte om att träna och förändra sina matvanor om ”vardagslivet” hela tiden kommer i vägen?

Vad betyder egentligen ”vardagslivet”?

Det skulle kunna vara saker som:

  • Att båda tjejerna (6 och 8 år) blir sjuka i 40 graders feber. Jag får problem med magen och min flickvän får bihåleinflammation dagarna kring julafton.
    Men man försöker ändå hålla ihop det och turas om så att den med mest kraft just då tar de flesta sysslorna.
  • Det skulle kunna vara att någon i din familj eller bekantskapskrets går igenom en cancerbehandling och som du håller kontakt med regelbundet.
  • Det är födelsedagar, barnkalas, julfirande, skidresa, nytt jobb, afterwork, längre pendling till jobbet.
  • Renoverar hemma eller har ett företagande som man driver på lediga stunder.
  • Eller att du har extra mycket att göra på jobbet pga av alla ”lediga” dagar.
  • När du blir stressad och kanske börjar känna av problem med ryggen.
  • Och precis när du planerat att sticka iväg på ditt efterlängtade korta träningspass så bajsar katten på mattan.

Det är vad jag kallar för att ”vardagslivet” kommer i vägen.

Så det är väl kanske inte så konstigt att de flesta nyårslöften aldrig uppfylls.

Visst kan vi lura oss själva och föreställa oss ett liv där allt är fridsamt, lugnt och helt under kontroll hela tiden. Men det är ett säkert recept mot ett misslyckande.

De flesta människors liv är röriga och komplicerade. De flesta människors liv är oförutsägbara. När vi lär oss att acceptera det, så ser vi även hur spännande och händelserikt det kan vara.

Med årets nyårslöfte kommer vi att träna och äta flexibelt inom ramen för vårt ”vardagsliv”

Våra barn kommer att bli febriga, snoriga och gnälliga. Vår tid kommer att vara begränsad. Och vi kommer kanske missa de senaste samtalet på gymmet på grund av kattbajs eller långa bilköer.
Men det här året så har vi planerat för allt det där i förväg.

Efter att vi har städat upp, så kan vi träna i samma vardagsrum. Det kan vi göra utan vikter eller maskiner. Vi kanske hoppar vi runt som galningar och samtidigt håller ett öga på barnen. Eller så kör vi ett svettigt 10-15 minuters pass till de senaste favoriterna från Spotify efter att barnen har somnat.

Här är några fler saker som borde ingå i ditt nyårslöfte:

  • Ät en proteinrik frukost

Jag älskar att äta ägg till frukost, gärna i form av en god omelett, kesella eller lyxa med nygräddade proteinmuffins till helgen.

  • Ta med lunch till jobbet som du ser fram emot att äta.

Om jag t.ex. tar med mig en proteinrik sallad till jobbet som lunch. Så kan jag ta med lite av en god dressing, pinjenötter tillsammans med god avokado. Då ser jag fram emot lunchen och har enklare att stå emot och äta ”inne” när några av de andra frestar med att äta på lunchrestaurang.

  • Förbereder middagen innan

De dagar vi kommer hem sent så har man bara lust att slänga i sig maten. Om jag då inte redan har förberett (hackat upp, tinat upp kyckling/fisk etc.) så ökar chansen att jag väljer någon snabbmatsvariant eller köper med mig take-away på vägen hem.

  • Motionera när som helst och var som helst (när det är möjligt)

Jag har skaffat ett höj- och sänkbart skrivbord på kontoret och jag har som mål att stå minst 3 timmar per dag de första 2 månaderna för att sedan öka så att jag kan stå hela dagar. Det är balsam för ryggen och förbränner mycket mer. Jag väljer inte längre den parkeringsplats som är närmast målet så att jag kan få lite extra promenader.

  • Mål att bli ”lite bättre” i stället för ”perfekt”.

Det handlar inte om att vara perfekt. Det handlar om en gradvis och kontinuerlig förbättring. Jag brukade klanka ner mycket på mig själv om jag åt ohälsosamt eller missade några träningspass och det kändes som om jag hade misslyckats. Nu känner jag att jag faktiskt har gjort en del ansträngningar och jag vet att jag kan göra ännu bättre i morgon.

  • Var på plats och redo nästa morgon.

Visa dig på startlinjen varje dag och gör vad du kan på den dagen. Ta inte för stora kliv. Detta är ingen racingtävling. Det är inte någon diet. Det är ditt liv.

Vad du skall göra nu:

1. Fundera på dina mål för din hälsa och träning för det kommande året.

Vad innebär ett förnyat engagemang för hälsa och motion för dig – med utgångspunkt för ditt unika och utmanande liv? Hur kan du sikta på att göra saker ”lite bättre” i år, i stället för ”perfekt eller inget alls”?

2. Börja i liten skala.

Vilken liten sak du kan göra idag som kommer att förbereda för framgång i år?

Kanske är det att beställa hem din mat istället så sparar du massor med tid (för träning), undviker impulsköp, minskar stress, och slipper att slippa köa och stressa i matvarubutiken. Klicka här om du vill få 170 kr att handla mat för (första gången du provar Mat-tjänsten) obs De levererar än så länge endast i Storstockholm, Göteborg och västra skåne)

Ladda ner en avkopplande ljudbok eller meditation, eller boka en barnvakt någon eller några kvällar i månaden.

Ta bara ett litet steg, så är du redan en bit på väg.

Redo för en liten Utmaning & Kickstart för 2017?

Om du är här och läser detta så innebär det troligen att du redan är på väg framåt och mot en förändring.

Men samtidigt, om du vill ha lite hjälp och vägledning med att äta rätt, motionera smart eller att skapa andra hälsosamma levnadsvanor så öppnar vi vårt uppdaterade succéprogram för 2017.

Så om du också skulle vara hjälpt av att ha en professionellt utarbetad handlingsplan som tar hand om din kost och träning – till ett pris av en mindre middag ute för två på restaurang. I så fall väljer du bara alternativ här nedan:

OBS just nu får du 30% i rabatt på “28 dagars utmaningen!

Klick här för att få hela 30% på vår 28-dagars kurs (under begränsad tid) för professionellt utarbetad handlingsplan.

GÅ VIDARE HÄR OM DU ÄR KVINNA >>

GÅ VIDARE HÄR OM DU ÄR MAN >>