Mat är bränsle. Det påverkar din arbetsproduktivitet, din inlärningsförmåga och definitivt dina träningsresultat. Korrekt näring aktiverar inte bara dina muskler fantastiskt för att prestera och återhämta sig men även också ben, vävnad och hur din hjärna mår!
Vad betyder detta för din aktiva livsstil?
Jo det du äter, hur mycket, och när påverkar dina framsteg, återhämtning och resultat.
Det är detta du får av mig idag med denna guide.
Näring före träning
Oavsett om du tränar på morgonen eller på kvällen, så behöver du ge din kropp bra bränsle innan för att uppnå bästa möjliga träningsresultat.
När: Ca 30-60 minuter före träningen
Vad: 15-30 gram kolhydrater + 10-20 gram protein
Näring efter träning
Att ge din kropp bra näring och bränsle efter träning hjälper dig att optimera dig för träningsförändringar och ökar muskelåterhämtningen.
När: Inom 15-30 minuter efter din träning
Vad: 15-45 gram kolhydrater + 15-25 gram protein, lite beroende på intensiteten och varaktigheten av ditt träningspass
Lite fler dagliga näringstips för dig som tränar – som tåls att upprepas
1: Äta frukost varje dag
2: Ät måltider med regelbundna mellanrum på ca 4-5 timmar, med mellanmål mellan måltiderna som behövs.
3: Välj färskt och livsmedel som bara innehåller naturliga ingredienser; begränsa processad mat.
4: Håll vätskebalansen:> 2,5 liter per dag för män,> 2 liter per dag för kvinnor.
5: Sikta på 7-9 timmars sömn per dag.
Öva på att vara hälsosam, träna din kropp och sinne och lev livet!
Behöver du mer tips om näring så kan du klicka här för ett 7 dagars kostschema så